炎炎夏日，野泳溺水事故频发。世界游泳冠军杨丽娜结合 20 年专业经验，亲授危险水域自救核心技能，关键时刻能救命！
英国上市公司365一、黄金 30 秒：保命四步法
落水瞬间立即闭嘴屏气，双手掌心向前伸直，减少水阻。此时若慌张呼吸，水会直接灌入肺部。
头后仰，用嘴呼吸
下颌尽力上抬，让鼻子和嘴巴露出水面，采用 "浅呼气、深吸气" 的方式保持呼吸节奏。这个动作能有效防止呛水，保持浮力。
双手贴水，伸展过顶
双臂沿水平面缓慢向头顶上方伸展，通过调整重心让身体自然仰漂。注意手臂不要完全举出水面，避免破坏浮力平衡。
屈膝微收，保持稳定
膝关节轻轻弯曲，双脚在水下呈外八字状，通过调整腿部姿势维持身体平衡。此时应像 "躺平" 一样放松全身肌肉。
二、危险水域逃生禁忌
- 不要挥手求救：手臂频繁伸出水面会破坏浮力，导致身体下沉。正确做法是保持手臂贴水，用眼神和呼喊吸引救援。
- 不要触碰异物：遇到水草、渔网时，应先深吸一口气下潜，用双手缓慢解开缠绕，切勿用力撕扯。
- 不要盲目挣扎：剧烈动作会快速消耗体力，研究表明冷静应对的溺水者存活时间比慌乱者长 3 倍以上。
三、特殊场景应对方案
- 抽筋急救：若腿部抽筋，立即用单手抓住脚趾向身体方向牵拉，同时用另一只手按压小腿肌肉。
- 暗流脱困：被暗流卷走时，应横向游向水流边缘，切勿逆流挣扎。可借助漂浮物（如空水瓶）保持体力。
- 冰面落水：双手撑住冰面边缘，采用 "仰泳式" 踢水动作将身体平移到冰层较厚区域，随后匍匐爬离危险区。
四、专业装备避坑指南
- 警惕充气游泳圈：这类玩具抗冲击性差，易被尖锐物划破。专业救生圈需有浮力标识和抗腐蚀涂层。
- 选择跟屁虫装备：游泳时佩戴带牵引绳的浮球，既能增加浮力，又不妨碍动作，适合野泳爱好者。
杨丽娜特别提醒："任何水域都可能暗藏杀机，即使是游泳高手也不能掉以轻心。" 她建议公众牢记 "六不原则"：不私自下水、不擅自结伴、不到陌生水域、不盲目施救、不野泳、不忽视警示标识。
（本文技巧综合自杨丽娜防溺水公益课程及国家应急管理部指南，建议在专业人员陪同下练习。）